骨格ウェーブは、下半身が目立ちやすいタイプです。
ダイエットするなら、骨格ウェーブの特徴を踏まえたエクササイズを取り入れましょう。
今回は、骨格ウェーブのおすすめダイエット方法や、華奢見えする方法を紹介します。
Contents
骨格ウェーブの特徴
骨格ウェーブとは、骨格診断を通して分析できる骨格タイプの1つです。
骨格ウェーブの他にも、骨格ストレートや、骨格ナチュラルの骨格タイプがあります。
綺麗なスタイルを手に入れるなら、骨格ごとの特徴を知ることが大切です。
骨格ウェーブの体型や、悩みポイントを紹介します。
- 骨格ウェーブの体型
- 骨格ウェーブの悩み
骨格ウェーブの体型
骨格ウェーブは上半身が薄く、下半身にボリュームのある体型です。
上半身は華奢であるため、ほっそりとした印象に見えます。
【骨格ウェーブの体型】
- 鎖骨がはっきり出やすい
- ウエストはくびれがある
- 腰の位置が低い
- 太ももはほっそりしている
- 膝下からボリュームがある
上半身はほっそりしているものの、下半身は膝下からふっくらしている点が特徴です。
目線が下に集中しやすいため、重心を上に見せると、スタイルアップして見えます。
骨格ウェーブの悩み
骨格ウェーブは、以下の悩みポイントがあります。
【骨格ウェーブの悩み】
- 上半身が貧相に見える
- 下半身のボリュームが気になる
- 身体のバランスが悪く見える
骨格ウェーブは上半身が薄く、貧相に見えてしまいがちです。
また膝下のボリュームが目立ちやすいため、下半身が気になる方もいるでしょう。
ダイエットに挑戦するなら、上半身に厚みを作り、下半身は引き締めることが大切です。
上半身はバストまわりを鍛えるだけでも、全身のバランスが綺麗に見えます。
骨格ウェーブのダイエット方法
骨格ウェーブは、下半身を中心としたダイエットがおすすめです。
骨格ウェーブにおすすめのダイエット方法を紹介します。
- 有酸素運動
- 下半身トレーニング
- 半身浴
- 規則正しい食生活
有酸素運動
骨格ウェーブのダイエットは、有酸素運動を取り入れましょう。
全身をバランスよく引き締めできるため、骨格ウェーブにおすすめです。
有酸素運動は、ウォーキングやランニング、サイクリングがあります。
通勤時に1駅分ウォーキングするだけでも、有酸素運動の効果はバツグンです。
ジムに通うなら、ランニングマシンやエアロバイク、水泳もおすすめできます。
自分のライフスタイルに合う方法を選び、習慣付けるといいでしょう。
下半身トレーニング
骨格ウェーブは、下半身のボリュームが目立ちやすい体型です。
下半身を引き締めるなら、お尻まわりや、太ももを中心としたトレーニングを実践しましょう。
特にお尻まわりを鍛えると、重心が上に見えるため、下半身がスッキリして見えます。
下半身トレーニングは、以下がおすすめです。
【下半身トレーニング】
- スクワット
- ヒップリフト
- レッグレイズ
- 足パカの運動
どのトレーニングも器具は必要ないため、自宅で簡単に実践できます。
そのなかでも、足パカの運動は、簡単なトレーニングとしておすすめです。
【足パカの運動】
- 仰向けに寝転ぶ。両手は頭の後ろに回すもしくは、自然な状態にする。
- 両足を天井に向かって伸ばす。両足は閉じた状態を維持する。
- 両足を大きく横に広げる。1秒ほど開いた状態を維持して、再び閉じる。
- 3の運動を繰り返し20〜30回おこなう。
足パカの運動は、下半身痩せだけではなく、ウエストを鍛える効果もあります。
初めは無理のない範囲で、徐々に回数を増やしていくことが大切です。
また入浴前や就寝前といったように、トレーニングする時間を決めておくと、長続きしやすいでしょう。
半身浴
運動以外の方法を取り入れるなら、半身浴をおこないましょう。
骨格ウェーブは全身がむくみやすく、下半身がふっくらして見えます。
半身浴なら、全身のむくみを解消できるためおすすめです。
半身浴をおこなう際は、以下のポイントを意識することが大切です。
【半身浴のポイント】
- お湯の温度は40℃がおすすめ
- お湯は腰の位置まで浸かる
- 20分から30分おこなう
半身浴はむくみが取れるだけではなく、脚痩せも期待できます。
寒い季節は特に、ゆったりとお湯に浸かり、下半身のむくみを解消しましょう。
半身浴中は音楽を聴いたり、ストレッチをしたりすると、よりリラックスできます。
規則正しい食生活
ダイエットでは、規則正しい食生活が重要です。
骨格ウェーブは身体が冷えやすく、またむくみやすい体質があります。
食事の際は、温かいスープや、鍋料理を取り入れるのがおすすめです。
野菜を中心に取り入れて、1日に必要な栄養素を摂取しましょう。
また料理の味付けは、レモンやハーブがおすすめです。
塩分を多めに入れると、身体に水分が溜まり、むくみやすくなります。
塩分は控えめに、酸味やスパイスの味付けで仕上げることが大切です。
骨格ウェーブの着痩せポイント
骨格ウェーブは、ダイエット以外にも、スタイルアップできる方法があります。
骨格に合う洋服選びで、簡単に細見えできるためおすすめです。
トップスとボトムスに分けて、骨格ウェーブの着痩せポイントを紹介します。
- 【トップス】華やかなデザイン
- 【ボトムス】シンプルさを意識
【トップス】華やかなデザイン
骨格ウェーブは、上半身に厚みを作るのがポイントです。
フリルやレースの装飾といった、華やかなデザインを選びましょう。
骨格ウェーブにおすすめのトップスは、以下のとおりです。
【トップス】
- パフスリーブTシャツ
- フリルブラウス
- ボウタイブラウス
- リブニット
- レース切替ニット
またモヘアやアンゴラ、シフォンの柔らかい素材も似合います。
上半身はボリュームを作り、重心を上に見せることが大切です。
ウエストベルト付きのトップスを選ぶと、よりスタイルアップして見えるでしょう。
【ボトムス】シンプルさを意識
ボトムスは、シンプルにまとめることが大切です。
トップスが華やかなデザインであるため、ボトムスは控えめなデザインを選びましょう。
【スカートスタイル】
- 台形ミニスカート
- フレアスカート
- プリーツスカート
- チュールスカート
- マーメイドスカート
【パンツスタイル】
- ショートパンツ
- スキニーパンツ
- テーパードパンツ
- クロップド丈パンツ
スカートスタイルは、フレアスカートや、チュールスカートが似合います。
柔らかい素材のアイテムを選び、大人フェミニンな印象にまとめましょう。
スキニーパンツは、骨格ウェーブにぴったりのアイテムです。
ほっそり見えるデザインで、膝下のボリュームが目立ちにくくなります。
またハイウエストのデザインを選ぶと、脚長効果を期待できるでしょう。
まとめ
今回は骨格ウェーブのおすすめダイエット方法や、華奢見えする方法を紹介しました。
骨格ウェーブは、下半身が目立ちやすいため、お尻まわりや太もも中心のダイエットがおすすめです。
今回紹介したダイエット方法を参考に、理想のスタイルを目指してみてはいかがでしょうか。
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