骨格ナチュラルは太ると、骨格が目立ちやすいタイプです。
綺麗に痩せるなら、骨格ナチュラルに合うダイエット方法を実践しましょう。
今回は、骨格ナチュラルにおすすめのダイエット方法を紹介します。
Contents
骨格ナチュラルとは
骨格ナチュラルは、骨格診断で導き出される骨格タイプの1つです。
効果的に痩せるなら、まずは骨格ナチュラルの特徴を覚えましょう。
骨格診断や、骨格ナチュラルの特徴を紹介します。
- 骨格診断とは
- 骨格ナチュラルとは
骨格診断とは
骨格診断とは、骨格や身体のパーツ、肌質から、最も近い骨格タイプを導き出す方法のことです。
骨格タイプを元に、自分に似合うファッションの素材や形を分析できます。
骨格に似合う洋服選びを通して、着痩せできる点が魅力です。
また骨格タイプは、骨格ナチュラルを含めて、以下のとおり全部で3つあります。
- 骨格ストレート
- 骨格ナチュラル
- 骨格ウェーブ
骨格タイプごとに大きく特徴が異なるため、骨格の見え方や、特徴を知ることが大切です。
骨格ナチュラルとは
骨格ナチュラルは、スタイリッシュなモデル体型です。
他にも、以下の特徴があります。
【骨格ナチュラルの特徴】
- 全身の骨感が目立ちやすい
- 全体的に直線ライン
- 筋肉や脂肪はあまり感じない
- 鎖骨や膝の皿が出やすい
骨格ナチュラルは、全身の骨感が目立ちやすい体型です。
脂肪感がない代わりに、骨っぽい印象があります。
骨格ナチュラルが太ると、フレーム感があるため、がっしりとした印象に見えやすいでしょう。
綺麗に痩せるためには、バストやウエスト、ヒップを鍛えることが大切です。
気になる身体の部分を鍛えて、メリハリのある体型を目指すといいでしょう。
骨格ナチュラルの痩せ方
骨格ナチュラルは、スラリとした体型ではあるものの、フレーム感があります。
綺麗なスタイルを作るなら、メリハリのある体型を意識することが大切です。
骨格ナチュラルのおすすめの痩せ方を紹介します。
- 太りやすい部分を意識
- 上半身はウエストを中心に
- 下半身はヒップアップ
太りやすい部分を意識
骨格ナチュラルは、太りやすい部分を意識しましょう。
骨格ナチュラルの特徴として、筋肉や脂肪がつきにくい点があります。
体重が増えたとしても、すぐに体型には出にくいでしょう。
しかし、骨格がはっきりしているため、がっしりとした体型に見えます。
ダイエットの際は、以下の太りやすい部分を中心に、エクササイズをおこないましょう。
- バスト
- ウエスト
- ヒップ
筋肉をつけると、身体のラインが曲線に見えるため、さらにスタイルアップできます。
上半身はウエストを中心に
骨格ナチュラルは、全体的に満遍なく太りやすいタイプです。
しかし、個人によっては、気になる身体の部分が出てくる場合もあるでしょう。
上半身のダイエットは、ウエストを中心に引き締めます。
骨格ナチュラルは直線ラインであるため、ウエストのくびれが出にくい体型です。
くびれを作ると、全身のスタイルがより綺麗に見えます。
ウエストを鍛えるために、以下の筋トレを積極的に取り入れましょう。
【サイドプランク】
- 体を横向きの状態にして、片方の肘は曲げる。両足は伸ばした状態にする。
- 片方の肘と、両足を使い、腰からゆっくりと身体を浮かせる。頭からつま先まで、一直線に見えるよう意識する。
- そのままの状態で、20秒間ほど姿勢をキープする。
サイドプランクは、身体全体が一直線に見えるよう意識することが大切です。
また1日に20秒間の姿勢キープを3回セットおこなうといいでしょう。
サイドプランクに慣れるまでは、10〜15秒間でも問題はありません。
無理のない範囲で、ウエストまわりを引き締めましょう。
下半身はヒップアップ
下半身が気になる方は、ヒップアップをおこなうのがおすすめです。
骨格ナチュラルはお尻が平面的であるため、下半身の直線シルエットが目立ちます。
下半身はお尻を引き締めると、メリハリのある体型が作りやすいでしょう。
ヒップアップを目指すなら、以下の筋トレがぴったりです。
- ヒップリフト
- バックキック
- スクワット
またスクワットも同様に、下半身痩せにおすすめできます。
下半身の体幹を鍛えつつ、お尻まわりの筋肉をしっかり引き締めできます。
骨格ナチュラルのダイエット注意点
ダイエットには、過度な食事制限といった、いくつかの注意点があります。
骨格ナチュラルも同様に、ダイエットの注意点を守ることが必要です。
骨格ナチュラル向けのダイエットの注意点を紹介します。
- 痩せすぎに注意
- 食事で筋肉量を増やす
- 体型に似合う服選び
痩せすぎに注意
骨格ナチュラルは、痩せすぎに注意しましょう。
骨格ナチュラルといえば、筋肉や脂肪がつきにくいため、元々ほっそりとした体型です。
ダイエットを通して、体型を絞りすぎると、骨っぽい印象が目立ってしまいます。
メリハリのある体型から程遠く、少年のような体型になってしまうため、痩せすぎには注意しましょう。
綺麗に痩せるなら、筋トレと有酸素運動を組み合わせるのがおすすめです。
有酸素運動は、基礎代謝をあげつつ、全身の脂肪をしっかり燃焼できます。
ウォーキングや、ジョギングを日常生活に取り入れて、メリハリのあるスタイルを目指しましょう。
食事で筋肉量を増やす
骨格ナチュラルは、食事で筋肉量を増やすことが大切です。
過度な食事制限をしてしまうと、筋肉が落ちてしまい、骨格が目立ってしまう可能性があります。
また筋肉がつきにくいため、貴重な筋肉量が減ってしまうかもしれません。
ダイエットの際は、筋トレをしつつ、筋肉量をサポートする食品を摂取しましょう。
筋肉をつけるなら、たんぱく質を積極的に摂ることが大切です。
以下の食品を中心に、正しい食生活や栄養バランスを心がけましょう。
【たんぱく質が多い食品】
- 鶏むね肉
- 牛もも肉
- たまご
- 牛乳
- ヨーグルト
- 大豆
- 納豆
またたんぱく質を摂るなら、プロテインもおすすめです。
大豆入りのソイプロテインを選ぶと、綺麗な肌や髪を保つ美容効果も期待できるでしょう。
体型に似合う服選び
骨格ナチュラルは、体型に似合う服選びも重要です。
体型に似合わない服を選ぶと、太って見える原因につながります。
綺麗な体型を作るなら、ダイエットだけではなく、服選びにも気を付けましょう。
骨格ナチュラルに似合う服は、以下のとおりです。
【骨格ナチュラルに似合う服】
| サイズ | ゆったり着られるもの |
| テイスト | カジュアル |
| 素材 | 綿、デニム、コーデュロイ、ウール |
| 柄 | ストライプ、ボタニカル、ペイズリー |
骨格が目立ちやすいため、ゆったり感のあるサイズを選びましょう。
また綿やデニムを取り入れて、カジュアルにまとめると、全身が綺麗に見えます。
まとめ
今回は、骨格ナチュラルにおすすめのダイエット方法を紹介しました。
骨格ナチュラルは骨っぽさがあるため、メリハリのある体型を意識することが大切です。
バストやウエスト、ヒップを引き締めて、より女性らしいスタイルを目指してはいかがでしょうか。
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