ダイエットでは、脂肪がつきやすい部分を引き締めることが大切です。
骨格ウェーブの特徴を元に、痩せる方法を決めましょう。
今回は骨格ウェーブ向けに、おすすめの痩せ方を紹介します。
ダイエットの注意点も紹介しているため、ぜひ参考にしてください。
Contents
骨格ウェーブとは
骨格ウェーブは、骨格や肌質を元に分析する「骨格タイプ」の1つです。
骨格ウェーブの痩せ方を知る前に、まずは骨格ウェーブの基本を覚えましょう。
骨格ウェーブの特徴や、太りやすい部分を紹介します。
- 骨格ウェーブの特徴
- 骨格ウェーブが太りやすい部分
骨格ウェーブの特徴
骨格ウェーブは、なだらかな曲線の骨格タイプです。
他の骨格タイプと比較して、女性らしい柔らかさがあります。
【骨格ウェーブの特徴】
- 上半身は華奢で細い
- ウエストはくびれている
- ウエストや腰の位置が低い
- 下半身に重心がある
- 膝下がふっくらしている
上半身は、身体のパーツ1つ1つが薄く、ほっそりとしている点が特徴です。
下半身は太ももまで細く、膝下からボリュームがあります。
綺麗な曲線ラインであるため、ダイエットを通して、女性らしいスタイルを作りやすいでしょう。
骨格ウェーブが太りやすい部分
骨格ウェーブは、下半身にボリュームが出やすい体型です。
ダイエットするなら、以下の太りやすい部分を意識しましょう。
【太りやすい部分】
- 下腹
- お尻
- 太もも
お尻や、太ももを中心に引き締めると、見た目の印象が大きく変わります。
反対に、上半身が太ったとしても、それほど目立ちません。
しかし、下腹に脂肪がつきやすいため、ウエストまわりをしっかり引き締めることが大切です。
骨格ウェーブの痩せ方
骨格ウェーブが綺麗に痩せるなら、骨格に合うダイエット方法がおすすめです。
骨格ウェーブ向けに、おすすめの痩せ方を紹介します。
- 上半身はバランス重視
- 下半身はお尻まわりを鍛える
- 有酸素運動も効果的
上半身はバランス重視
骨格ウェーブの上半身は、バランス重視で考えることが大切です。
上半身は華奢であるため、脂肪を落としすぎると、貧相な印象を与えてしまいます。
ダイエットの際は、上半身に厚みを作るトレーニングが重要です。
バストの筋トレを中心に、上半身に筋肉をつけると、綺麗なスタイルを作れます。
またバストトップの位置が低いため、筋トレを通して、バストアップを目指しましょう。
バストの筋トレは、以下のトレーニングがぴったりです。
【上半身のトレーニング】
- 腕立て伏せ
- ダンベルプレス
本格的にバストアップを目指すなら、ダンベルのトレーニングをおこないましょう。
ジムだと費用がかかるため、自分に合う重さのダンベルを購入して、自宅でおこなう方法もおすすめです。
下半身はお尻まわりを鍛える
骨格ウェーブの下半身は、お尻まわりを鍛えることが大切です。
お尻まわりを引き締めると、下半身がスッキリとした印象に見えます。
またお尻の位置がキュッとあがるため、脚長効果も期待できるでしょう。
お尻まわりを鍛える際は、以下のトレーニングがおすすめです。
【下半身のトレーニング】
- スクワット
- ヒップレイズ
- 足パカ
どのトレーニングも、自宅でテレビを見ながら、簡単に実践できます。
特にヒップレイズは、お尻だけではなく、気になる下腹も引き締まる点が魅力です。
また太ももが気になる方は、スクワットをおこない、下半身をしっかり引き締めましょう
有酸素運動も効果的
骨格ウェーブが痩せるなら、有酸素運動もおすすめです。
有酸素運動は全身を使うエクササイズで、脂肪をしっかり燃焼できます。
骨格ウェーブが取り入れる場合は、下半身を引き締めるエクササイズをおこないましょう。
【有酸素運動】
- ジョギング
- サイクリング
- 踏み台昇降
ジョギングは、下半身全体を引き締めたい方にぴったりです。
1日20〜30分を目安におこなうと、下半身が引き締まります。
ジョギングが辛い方は、まずはウォーキングから始めるといいでしょう。
サイクリングや、踏み台昇降も同様に、下半身痩せにおすすめです。
骨格ウェーブのダイエット注意点
骨格ウェーブは、骨格の特徴や、太りやすい部分を意識することが大切です。
骨格ウェーブ向けに、ダイエットの注意点を紹介します。
- 全身のバランスを意識
- 身体のむくみに注意
- 骨格に合う服を選ぶ
全身のバランスを意識
骨格ウェーブは、全身のバランスを意識しましょう。
骨格ウェーブといえば、上半身と下半身の印象が大きく異なる体型です。
上半身は脂肪感がないため、あまり引き締めすぎると、全身のバランスが崩れてしまいます。
バランスを調整するなら、下半身トレーニングを中心に、上半身は少し引き締める程度がおすすめです。
下半身はお尻や太ももを重点的に、上半身はバストに厚みを作るといいでしょう。
また全身痩せトレーニングは、上半身だけ脂肪が落ちやすいため、やりすぎには注意が必要です。
下半身トレーニングの割合を多めに、全身痩せは控えめにするといいでしょう。
身体のむくみに注意
骨格ウェーブは、身体のむくみに注意しましょう。
身体がむくむと、身体が冷えやすい体質となり、血液の流れが悪くなります。
また下半身が太る原因にもなるため、むくみを解消することが大切です。
むくみを解消するなら、以下の方法を実践するといいでしょう。
【身体のむくみを解消する方法】
- 食生活
- 半身浴
- ストレッチ
食生活を見直すだけでも、身体のむくみを予防できます。
身体を冷やしやすい食品は避けて、しょうが入りのスープを飲み、身体を温めましょう。
また半身浴や、ストレッチもおすすめです。
半身浴はぬるま湯を準備して、20〜30分ほど浸かるといいでしょう。
入浴後は下半身を中心にストレッチすると、むくみをしっかり取れます。
骨格に合う服を選ぶ
骨格ウェーブは、骨格に合う服を選ぶことが大切です。
いつものコーデを変えるだけで、簡単に着痩せできます。
着痩せコーデを作るなら、以下のアイテムがおすすめです。
【トップス】
- ボウタイブラウス
- シフォンブラウス
- フリルニット
【ボトムス】
- 台形ミニスカート
- チュールスカート
- スキニーパンツ
トップスは、フリルやレースを選び、ボリュームを作りましょう。
華やかなデザインを取り入れて、上半身に厚みを作るのがポイントです。
ボトムスは、スカートスタイルが似合います。
ボリュームは少し抑えめにして、ふんわり感のあるデザインを選びましょう。
パンツスタイルは、スキニータイプを選び、脚長に見せるのがおすすめです。
まとめ
今回は骨格ウェーブ向けに、おすすめの痩せ方を紹介しました。
骨格ウェーブは、下半身のふっくら感が目立ちやすい体型です。
気になる下半身をしっかり鍛えて、綺麗なスタイルを手に入れてはいかがでしょうか。
【記事監修者】Remy副編集長
2020年に関西学院大学卒業後、コンテンツマーケテイング会社に入社。
パーソナルカラープランナー資格（日本技能開発協会）を取得し、「Remy的トレンドニュース」ではZ世代の視点を活かしたファッションに関するお役立ち情報を発信しています。
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