骨格ナチュラルのなかには、二の腕の太さが気になる方もいるでしょう。
二の腕を細く見せるなら、骨格の特徴や、二の腕が太い原因を知ることが大切です。
骨格ナチュラル向けに、二の腕の引き締めエクササイズを紹介します。
Contents
【骨格ナチュラル】二の腕の特徴
骨格ナチュラルは、スタイリッシュな体型が特徴です。
肉感が目立ちにくい骨格ですが、二の腕のたるみが気になりやすいでしょう。
二の腕を細く見せるなら、骨格の特徴を知ることが大切です。
骨格ナチュラルの二の腕の特徴を紹介します。
- がっしりしている
- 骨感が目立ちやすい
がっしりしている
骨格ナチュラルは、元々ほっそりとした体型が特徴です。
体重が増えたとしても、全身にバランスよく脂肪がつくため、それほど見た目は変わりません。
しかし、肩まわりにフレーム感があるため、二の腕はがっしりとした印象に見えます。
がっしりとした印象をカバーするなら、曲線ラインを作ることが大切です。
骨格ナチュラルは全体的に直線的であるため、どうしてもたくましい印象を与えてしまいます。
曲線ラインを作る場合は、二の腕やウエストを中心に引き締めるのがおすすめです。
ウエストはくびれを作り、がっしりとした印象をカバーしましょう。
骨感が目立ちやすい
骨格ナチュラルは、骨感が目立ちやすい体型です。
脂肪や筋肉はつきにくい反面、関節が大きいといわれています。
上半身は特に、以下の関節が目立ってしまいがちです。
- 鎖骨
- 肩まわり
二の腕ダイエットをおこなう際は、関節が出すぎないよう意識する必要があります。
二の腕は女性らしい肉感を保ちつつ、痩せすぎには注意しましょう。
【骨格ナチュラル】二の腕ダイエット方法
骨格ナチュラルは、骨感をカバーしつつ、二の腕痩せを意識することが大切です。
骨格ナチュラル向けに、二の腕ダイエット方法を紹介します。
- 二の腕の筋トレ
- マッサージ
- 有酸素運動
二の腕の筋トレ
二の腕を細く見せるなら、筋トレをおこないましょう。
二の腕のたるみを解消すると、二の腕が細く見えます。
また筋トレを通して、上腕三頭筋を鍛えましょう。
腕立て伏せは、二の腕を鍛えたい方にぴったりです。
【腕立て伏せ】
- 両腕は肩幅より少し開き、床につける
- 両肘を曲げて、身体をゆっくり落とす
- 胸が床につきそう体勢まで身体を落とし、元の状態に戻る
身体を落としている間、頭から脚まで真っ直ぐな状態を意識すると、より効果があります。
また仰向けの状態で、身体を上に持ち上げる逆腕立て伏せもおすすめです。
マッサージ
骨格ナチュラルの二の腕痩せは、マッサージを取り入れましょう。
二の腕に固まった脂肪や、むくみを解消できるため、スッキリします。
マッサージをおこなう際は、優しく揉みほぐすことが大切です。
手首から脇の下に向かって、リンパを流すと、血流がよくなります。
また手で揉みほぐすだけではなく、ローラーを使うマッサージもおすすめです。
他にも、オイルやボディクリームを使い、肌への摩擦を減らすといいでしょう。
有酸素運動
二の腕を細くするなら、有酸素運動もおすすめです。
有酸素運動は全身を使う運動で、脂肪燃焼できます。
【有酸素運動】
- ウォーキング
- ジョギング
- ランニング
- 水泳
最初はウォーキングから始めて、慣れてきたら、より負荷の高い運動をおこないましょう。
ウォーキングは、腕をしっかり後ろに振ると、二の腕がより引き締まります。
また筋トレと組み合わせて、二の腕の運動を習慣化させましょう。
【骨格ナチュラル】二の腕の着痩せ術
骨格ナチュラルは、二の腕だけではなく、肩のフレーム感をカバーすることが必要です。
肩まわりは骨格が目立たないコーデを選び、二の腕をスッキリ見せましょう。
骨格ナチュラル向けに、二の腕の着痩せ術を紹介します。
- ゆったりサイズ
- ドルマンスリーブ
- ナチュラル素材
ゆったりサイズ
骨格ナチュラルは、ゆったりサイズが似合います。
肩のラインを拾わないデザインで、骨っぽい印象をカバーしましょう。
ゆったりサイズを選ぶなら、以下のトップスがおすすめです。
【トップス】
- ビッグTシャツ
- スウェット
- オーバーサイズシャツ
- タートルネックニット
ビッグTシャツや、オーバーサイズシャツを選び、カジュアルな雰囲気にまとめましょう。
反対に、タイトサイズのトップスは、がっしりとした印象を与えます。
丈が短いトップスも避けて、ゆったり着こなすことが大切です。
ドルマンスリーブ
骨格ナチュラルは、ドルマンスリーブを選びましょう。
肩幅の大きさが目立ちにくいため、二の腕ラインが綺麗に見えます。
肩幅を拾わないデザインを選ぶなら、以下のトップスがおすすめです。
【トップス】
- ドロップショルダーTシャツ
- ボリューム袖ブラウス
- ドルマンスリーブニット
- バルーンスリーブニット
袖全体がふんわりしているデザインを選び、気になる二の腕をカバーしましょう。
しかし、肩まわりに装飾のあるトップスは、関節が目立ちやすくなります。
パフスリーブや、襟元がフリルの装飾は、なるべく避けた方がいいでしょう。
ナチュラル素材
骨格ナチュラルは、ナチュラル素材が似合います。
カジュアルテイストが得意であるため、以下の素材を選ぶのがおすすめです。
【ナチュラル素材】
- コットン
- リネン
- デニム
- ウール
- コーデュロイ
リネンやデニムを取り入れると、一気にカジュアルらしいコーデを作れます。
ローゲージニットや、キルティングも同様に、骨格ナチュラルの得意アイテムです。
反対に、柔らかい素材や、きれいめな素材は、あまり似合いません。
例えば、苦手なシフォン素材を選ぶと、骨格ナチュラルの肌なじみが悪く見えてしまいます。
肩まわりの骨感を強調する可能性もあるため、苦手な素材は、なるべく避けましょう。
まとめ
今回は骨格ナチュラル向けに、二の腕の引き締めエクササイズを紹介しました。
骨格ナチュラルは、二の腕は細いものの、関節や骨感が目立ちやすい体型です。
二の腕を細く見せるなら、骨っぽさをカバーしつつ、二の腕を引き締める必要があります。
今回紹介したエクササイズや着こなしを参考に、二の腕を引き締めましょう。
【記事監修者】Remy副編集長
2020年に関西学院大学卒業後、コンテンツマーケテイング会社に入社。
パーソナルカラープランナー資格（日本技能開発協会）を取得し、「Remy的トレンドニュース」ではZ世代の視点を活かしたファッションに関するお役立ち情報を発信しています。
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