骨格ウェーブは、比較的くびれが作りやすい体型です。
しかし、全身のバランスが悪いと、くびれの形が崩れやすくなるでしょう。
骨格ウェーブのくびれを作る方法や、細見えコーデを紹介します。
Contents
骨格ウェーブとは
骨格ウェーブとは、骨格診断で導き出せるタイプの1つです。
上半身は薄い体型ですが、下半身にボリュームが集中しています。
【骨格ウェーブの特徴】
- なだらかな曲線
- バストやウエストは位置が低い
- 下半身に重心がある
- 肌質は柔らかい
骨格ウェーブの上半身は細いため、くびれができやすい体型です。
しかし、バストに厚みがない反面、下半身は膝下からふっくらしています。
上半身と下半身のボリュームに違いがあるため、全身のバランスが崩れやすい点が特徴です。
骨格ウェーブのくびれ事情
骨格ウェーブは、上半身が華奢であるため、くびれができやすい体型です。
しかし、くびれを作るうえで、いくつかの注意点があるため紹介します。
- 貧相に見えやすい
- バランスが重要
貧相に見えやすい
骨格ウェーブは、上半身に厚みがないため、貧相に見えてしまいます。
体重が増えたとしても、上半身より先に、下半身に脂肪がつきやすい体型です。
くびれを作るためには、ウエストからお尻まで、メリハリを作る必要があります。
バストやお尻にボリュームを作るだけでも、くびれが強調されて、綺麗な体型に見えるでしょう。
また貧相な印象を改善できるため、今よりさらにスタイルアップできます。
バランスが重要
骨格ウェーブは、全身のバランスを整えることが重要です。
骨格ウェーブは全体的に華奢ですが、下半身にボリュームが出やすい特徴があります。
上半身が細い分、下半身のボリュームが目立ちやすく、バランスが崩れやすい体型です。
しかし、全身のバランスが崩れると、くびれが目立ちにくくなってしまうでしょう。
くびれを作るためには、上半身にボリュームを作り、下半身は引き締めることが大切です。
また重心を上に見せると、くびれが綺麗な形に見えるでしょう。
【骨格ウェーブ】くびれの作り方
骨格ウェーブがくびれを作るなら、メリハリのある体型を意識することが大切です。
骨格ウェーブ向けに、くびれの作り方を紹介します。
- バスト・ヒップの筋トレ
- 有酸素運動
- 食事管理
- 腸内環境
バスト・ヒップの筋トレ
骨格ウェーブは、バスト・ヒップの筋トレを中心におこないましょう。
バストは厚みがないため、筋トレを通して、ボリュームを作ることが大切です。
上半身が貧相に見えやすい体型ですが、バストを鍛えるだけでも、ヘルシーな印象に変わります。
またお尻まわりは脂肪がつきやすいため、しっかり引き締めましょう。
下半身はお尻の脂肪を落とすだけでも、スッキリとした印象に見えます。
バスト・ヒップを鍛える際は、以下のトレーニングを取り入れましょう。
【バストの筋トレ】
- 腕立て伏せ
- ダンベルプレス
- プランク
【ヒップの筋トレ】
- ワイドスクワット
- ヒップリフト
- ヒップスラスト
筋トレはできるだけ毎日おこない、習慣化させることが大切です。
有酸素運動
骨格ウェーブは、筋トレだけではなく、有酸素運動も取り入れましょう。
有酸素運動は脂肪を燃焼できるため、全身のスタイルアップ効果があります。
またお尻の落ちにくい脂肪を落として、バランスの整ったスタイルを作りましょう。
骨格ウェーブの方が実践する場合は、以下の有酸素運動がおすすめです。
- ウォーキング
- エアロビクス
- なわとび
- 自転車型トレーニング器具
下半身に負荷のある運動を選ぶと、綺麗なくびれが作りやすくなります。
また習慣化しやすい運動を実践して、毎日継続させることが大切です。
食事管理
骨格ウェーブは、食事管理をおこなうことが大切です。
くびれはウエストまわりの脂肪を落とし、筋肉をつける必要があります。
しかし、骨格ウェーブは、筋肉がつきにくい代わり、脂肪がつきやすい体質です。
運動だけではカバーできないため、筋肉がつきやすい食事をとり、くびれ作りをサポートしましょう。
骨格ウェーブの食事管理は、以下のポイントが重要です。
【骨格ウェーブの食事管理】
- タンパク質を多く摂取する
- 脂質は控えめにする
- 身体を冷やす食品は避ける
タンパク質を積極的に摂ると、筋肉作りをサポートできます。
鶏むね肉や卵、納豆といった、タンパク質の多い食品を取り入れましょう。
また骨格ウェーブは、身体が冷えやすい体質です。
内臓が冷えると、ウエストの脂肪が落ちにくくなるため、身体を温める食事を心がけましょう。
腸内環境
くびれを作るなら、腸内環境を整えましょう。
腸内環境が悪い方は、便秘でお腹が張りがちです。
便秘は体内に脂肪や老廃物が溜まっているため、くびれができにくくなるでしょう。
腸内環境を整えるなら、腸の活発化を促す食品を摂取することが大切です。
【腸内環境を整える食品】
- 食物繊維（玉ねぎ、ごぼう、きのこ類）
- 発酵食品（キムチ、納豆、味噌）
- 乳酸菌（チーズ、ヨーグルト）
毎日の食事に取り入れて、腸内環境をしっかり整えましょう。
また便秘解消にも効果があるため、ウエストまわりがスッキリします。
【骨格ウェーブ】くびれコーデの作り方
骨格ウェーブがくびれを作るなら、骨格に合うコーデを意識することが大切です。
骨格ウェーブ向けに、くびれコーデの作り方を紹介します。
- ぴったりサイズ
- ハイウエスト
ぴったりサイズ
骨格ウェーブは、ぴったりサイズが似合います。
全体的に華奢な体型であるため、スリムなスタイルを活かせるサイズ感がおすすめです。
しかし、デザインがシンプルすぎると、貧相な印象を与えてしまいます。
上半身は特にボリュームがないため、装飾のあるデザインを選びましょう。
【トップス】
- パフスリーブTシャツ
- フリルブラウス
- ボウタイブラウス
- リブニット
シンプル寄りのデザインでも、袖にボリュームがあると、華やかに見えます。
またウエストマーク付きのトップスを選ぶと、くびれがキュッと細く見えるでしょう。
ハイウエスト
くびれを作るなら、ハイウエストを選びましょう。
骨格ウェーブといえば、下半身に重心がある体型です。
しかし、ハイウエストなら、重心を上に引き上げる効果を期待できます。
またウエストの位置が高くなるため、脚がスラリと長く見えるでしょう。
ハイウエストは、膝下のボリュームをカバーできるデザインがおすすめです。
【パンツ】
- テーパードパンツ
- スキニーパンツ
【スカート】
- ミニスカート
- フレアスカート
タック入りパンツや、フレアスカートを選ぶと、ウエストが綺麗に見えます。
またスタイルアップするなら、スキニーパンツや、ミニスカートがおすすめです。
高い位置にウエストマークを作り、くびれを綺麗に見せましょう。
まとめ
今回は骨格ウェーブのくびれを作る方法や、細見えコーデを紹介しました。
骨格ウェーブはくびれができやすいものの、貧相な印象に見える可能性があります。
綺麗なくびれを作るためには、メリハリのある体型を意識することが大切です。
今回紹介したポイントを参考に、女性らしいくびれスタイルを目指してみてはいかがでしょうか。
【記事監修者】Remy副編集長
2020年に関西学院大学卒業後、コンテンツマーケテイング会社に入社。
パーソナルカラープランナー資格（日本技能開発協会）を取得し、「Remy的トレンドニュース」ではZ世代の視点を活かしたファッションに関するお役立ち情報を発信しています。
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